Sprengung erklärt: 0, 5, 8 oder 10 mm Drop

Die Sprengung, englisch Drop, ist der Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß eines Laufschuhs in Millimetern. Ein Schuh mit 39 mm Sohle unter der Ferse und 33 mm unter dem Vorfuß hat 6 mm Sprengung. Die Modelle in diesem Beitrag reichen von 0 mm bei einem Barfußschuh bis 12 mm bei einem klassischen Alltagsschuh. Eine Sprengung, die für alle passt, gibt es nicht.

Wie wird die Sprengung gemessen?

Hersteller geben zwei Werte an: die Sohlendicke an der Ferse und die am Vorfuß. Die Differenz ist die Sprengung. Saucony nennt beim Triumph 20 zum Beispiel 37 mm an der Ferse und 27 mm am Vorfuß, also 10 mm Sprengung.

Zwei Dinge sollten Sie wissen. Erstens beziehen sich die Angaben auf eine bestimmte Größe, in anderen Größen können sie leicht abweichen. Zweitens messen unabhängige Tests manchmal andere Werte als der Hersteller angibt. Die Sprengung ist ein guter Anhaltspunkt, aber kein exakter Messwert für Ihren Fuß.

Wichtig: Sprengung und Sohlendicke sind zwei verschiedene Dinge. Ein dick gedämpfter Schuh kann eine niedrige Sprengung haben, ein dünner Wettkampfschuh eine hohe.

Wo finden Sie die Sprengung Ihres Schuhs?

Auf dem Schuh selbst steht die Sprengung selten. Sie finden sie in der Produktbeschreibung des Händlers oder auf der Seite des Herstellers, oft unter Angaben wie Sprengung, Drop oder Offset. Manche Hersteller nennen nur eine Kategorie, Salomon etwa normale Sprengung für Werte ab 8 mm. Notieren Sie den Wert Ihres Lieblingsschuhs, dann haben Sie beim nächsten Kauf einen Vergleichswert.

Was bedeuten 0 mm Sprengung?

Bei 0 mm liegen Ferse und Vorfuß auf derselben Höhe. Über die Dicke der Sohle sagt das nichts: Es gibt Schuhe mit 0 mm und dicker Dämpfung ebenso wie Barfußschuhe mit sehr dünner Sohle. Der Merrell Trail Glove 8 ist ein solches Modell: Merrell gibt 0 mm Sprengung an und bezeichnet ihn als minimalistischen Trailschuh. Für kleinere Füße gibt es denselben Schuh als Merrell Trail Glove 8 in den Größen 38,5 bis 42,5.

Wer von einer hohen auf eine deutlich niedrigere Sprengung wechselt, tut das üblicherweise schrittweise und lässt sich dabei beraten. Haben Sie Schmerzen, lassen Sie das ärztlich abklären.

Was bedeuten 4 bis 6 mm?

Eine niedrige Sprengung von 4 bis 6 mm findet sich bei vielen modernen Schuhen, vom Trainingsschuh bis zum Trailmodell. Der Schuh steht flacher, die Sohle ist oft trotzdem gut gedämpft.

Der adidas Adizero Evo SL für Herren hat laut adidas 6 mm Sprengung bei 39 mm Ferse und 33 mm Vorfuß und eine Lightstrike-Pro-Zwischensohle. Der New Balance Fresh Foam X Evoz v3 ist ein Neutralschuh für Straße und Waldwege, ebenfalls mit 6 mm. Im Gelände kombiniert der Salomon Ultra Glide 2 6 mm Sprengung mit einer Reverse-Camber-Rockergeometrie für ein geschmeidiges Abrollen. Auch der Hoka Speedgoat 7 liegt mit 5 mm in diesem Bereich, mehr dazu in Trailschuhe für die Eifel.

Was bedeuten 8 mm?

8 mm sind ein Mittelweg, den viele Hersteller für vielseitige Modelle wählen. Der Brooks Hyperion 2 hat 8 mm und ist mit seiner DNA-Flash-v2-Dämpfung für Tempoläufe gedacht. Der Saucony Guide 15 hat ebenfalls 8 mm, bei 35 mm Ferse und 27 mm Vorfuß, und bietet mit Hollow-Tech eine leichte Stütze.

Was bedeuten 10 bis 12 mm?

Eine hohe Sprengung war lange der Standard bei Laufschuhen und ist bei vielen Alltagsschuhen weiterhin üblich. Der Fuß steht vorn deutlich tiefer als an der Ferse.

Der Brooks Launch 10 hat 10 mm und ist ein leichter, vielseitiger Schuh für schnelle Läufe. Der Saucony Triumph 20 hat 10 mm bei 37 mm Ferse und 27 mm Vorfuß, mit stark gedämpfter PWRRUN+-Sohle und rockerartiger Geometrie. Der Brooks Trace 3 liegt mit 12 mm am oberen Ende und setzt auf eine weiche DNA-Loft-Dämpfung mit Segmented Crash Pad an der Ferse.

Auch im Gelände gibt es hohe Werte: Der Salomon Speedcross 6 hat laut Salomon 10 mm Sprengung.

Welche Sprengung passt zu Ihnen?

Eine allgemein richtige Sprengung gibt es nicht. Sinnvoller als eine Zahl ist die Frage, woran Ihr Körper gewöhnt ist und wie sich der Schuh beim Laufen anfühlt.

• Sie sind mit Ihrem bisherigen Schuh zufrieden: Bleiben Sie bei einer ähnlichen Sprengung, auch beim Markenwechsel.
• Sie wollen ein Modell mit deutlich anderer Sprengung: Probieren Sie es zunächst auf kurzen Läufen und behalten Sie den alten Schuh für die übrigen.
• Sie laufen viel im Gelände: Achten Sie neben der Sprengung auf Profil und Halt, sie sind dort wichtiger.
• Sie haben Beschwerden: Wechseln Sie nicht auf eigene Faust die Sprengung, sondern lassen Sie das ärztlich abklären.

Die Sprengung ist nur eines von mehreren Kriterien. Passform, Dämpfung und Untergrund zählen genauso, siehe Welche Laufschuhe passen zu mir?. Wer zwei Paare mit unterschiedlicher Sprengung abwechselnd trägt, verteilt nebenbei auch die Kilometer, mehr dazu in Wann sind Laufschuhe durch?.

Checkliste: Sprengung beim Schuhkauf

• Sprengung des bisherigen Schuhs nachsehen, sie steht oft auf der Herstellerseite.
• Sprengung und Sohlendicke getrennt betrachten.
• Große Sprünge, etwa von 10 auf 0 mm, nicht ohne Beratung.
• Beim Anprobieren auch ein paar Meter laufen, nicht nur stehen.
• Angaben als Richtwert verstehen, nicht als exakten Messwert.